Упражнения с гимнастическим мячом

Выполнять упражнения на резиновых шарах сегодня является очень популярным занятием.
Фитбол зародился еще в 60-х годах. Тогда на итальянских фабриках выпускались резиновые мячи, которые были предназначены для детских игр. Но хозяйка Школы физиотерапии в Швейцарии доктор Сьюзан Кляйн-Фогельбах создала целую программу упражнений с этим снарядом.

После этого в западных странах фитбол получил название «Swiss ball». Его начали использовать не только как гимнастический снаряд в спорте, но и в других областях жизни. Например, в офисах он служит вместо кресла. Для этого мяч закрепляется на специальном стуле. А дома его применяют для relax-терапии, чтобы снять напряжение в конце тяжелого рабочего дня. Кроме этого резист-бол-аэробика очень полезна беременным, а также кормящим женщинам.

Для того чтобы заниматься фитбол-гимнастикой, не обязательно нужно ходить на занятия в фитнес-клуб и брать инструктора. Можно просто купить мяч и делать упражнения у себя дома самостоятельно. Если резист-бол сдуть, то его можно будет взять с собой в поездку, он легко войдет даже в небольшую женскую сумочку.
Перед тем, как идти в спортивный магазин, чтобы купить мяч, вам необходимо выбрать его размер. Его диаметр может составлять 35-85 сантиметров. Чем выше ваш рост, тем больший диаметр должен иметь фитбол. Если, к примеру, рост человека 1,65 м, то ему нужен мяч диаметром 55 см.

После этого можно уже перейти к практике. Основные упражнения, которые делаются на тренажере – это разные перекаты, наклоны, скручивания, подъемы и мостики. Начинать занятие нужно со следующего: лягте на мяч и оставайтесь в таком положении 10-15 минут. Это поможет снять напряжение и боль в позвоночнике. Далее можно взять мяч в качестве опоры для отжиманий. Еще одно упражнение – лягте на спину и жонглируйте мячом с помощью ног. Затем можно сидя рисовать ««восьмерки» бедрами или качать пресс. Все упражнения нужно повторять несколько раз по 20-25 подходов.
Более продвинутые спортсмены могут выполнять кувырки, а также заниматься ходьбой на шаре.
Результат после таких занятий просто потрясающий. Выпрямляется осанка, сердце становится здоровым, давление нормализуется, объем талии уменьшается, а настроение повышается – все это ждет вас уже после нескольких тренировок

Источник