Виноваты здесь не только «озоновые дыры». Воздействие ультрафиолета коммулятивное, то есть пагубные последствия проявляются со временем. А так как средняя продолжительность жизни неуклонно растет, то, соответственно, увеличивается и число людей с подобными заболеваниями. Именно поэтому косметологи сегодня разрабатывают все новые средства с SPF (солнцезащитные фильтры), пользоваться которыми следует постоянно.

Идеальных мужнин не бывает. Во всяком случае, в женских детективах они встречаются очень редко. Да и хороших женских детективов практически нет: сюжет предсказуем, действие сумбурно и запутанно, а главная героиня обычно либо суперженщина вроде Никиты, либо омоложенный вариант мисс Марпл. Мужчин обманывает, убивает или затаскивает в постель – детали зависят от настроения писательницы.

Но у Татьяны Устиновой все не так. Ее романы приятно выделяются на фоне многочисленных женских детективов, волна которых просто накрыла книжные прилавки. И нескромной надписи на ее книгах: «Первая среди лучших» можно верить безоговорочно. Это чистая правда: никакой Никиты, никакой мисс Марпл, никаких изощренных экскурсов в психологию убийцы или жертвы – только жизнь во всей ее простоте. Татьяну Устинову не хочется называть «русской Агатой Кристи» – для этого женщины в ее романах слишком естественны. На роль «второй Хмелевской» она тоже мало подходит, хотя с чувством юмора у Устиновой и ее героев все в порядке. Она пишет не ради этого. И каким-то образом умудряется не повторяться. К тому же Устинова вздумала заняться «легким чтением» как раз в тот момент, когда лишь самые ленивые не попробовали свои силы в детективном жанре. И неожиданно оказалась не просто востребованной, но и блеснула ярким талантом беллетриста. Татьяну Устинову можно смело причислить к не слишком многочисленной группе современных хороших писателей. С персонажами ее книг, кажется, можно столкнуться на улице. И кем бы они ни были, каждый лелеет простые мечты о правильном, уютном, настоящем доме. Даже негодяи Устиновой представляются знакомыми, как будто вы только вчера пили с ними кофе. В ее романах, кстати, они не всегда получают по заслугам. Как и в жизни. Но Татьяна Устинова искренне считает, что их характер – лучшее для них наказание… Да, кстати, идеальные мужчины все-таки существуют, причем в добротных женских детективах. Правда, они обычно умирают на первых страницах, но с этим приходится мириться.

Первая студийная запись Твейн состоялась в 1985 году, но тогда ее никто не знал как Шанию. Псевдоним появился лишь пять лет спустя – почему-то продюсеры решили, что налет экзотики добавит шарма молодой певице. Первыми же, кто почувствовал потенциал Шании, были ее родители, бравшие дочь с собой в клубы, где девочка иногда пела на сцене. «Я пропустила свое детство, всегда была поглощена карьерой. Даже сейчас она захватывает меня меньше, чем когда я была ребенком. Тогда я слушала Стиви Вандера, The Mamas & The Papas, The Carpenters, The Supremes, Майкла Джексона и многих других… Я сбивала пальцы, упражняясь на гитаре и оттачивая новые песни», – вспоминает Шания. Она работала на радиостанции и играла эпизодические роли в театральных постановках.

Все это Шания воспринимала легко и с юмором, пока в автокатастрофе не погибли родители и ей не пришлось заботиться о младших братьях и сестрах. К музыкальной карьере она вернулась, лишь когда ее подопечные поступили в колледж. Скомпоновав демо-версии старых записей, послала их продюсерам. Благодаря дальновидности грамотных менеджеров, вскоре увидел свет ее дебютный альбом, названный просто – Shania Twain, за ним последовали The Woman in Me и Come on Over. Недавно вышла новая пластинка – Up. Стиль Шании – мелодичный поп. Ее песни утверждают, что добиться можно всего, требуются лишь умение трудиться и немного удачи. Вот тут ей можно верить.

И теперь, когда мы простаиваем в ненавистных пробках, узнаем неприятную новость от партнеров по бизнесу или смотрим щекочущий нервы триллер, происходит инстинктивное мышечное сокращение. А тело, между тем, по-прежнему находится в кресле. В результате мышцы, не совершившие адекватной работы, не расслабляются полностью. Накапливается остаточное напряжение. Мы чувствуем себя уставшими, разбитыми. Как следствие портится настроение, что, в свою очередь, приводит к новым «мышечным зажимам». Получается замкнутый круг. Разорвать который нам помогут специальные техники. Почему их так много? Да ведь не существует универсального рецепта, подходящего всем. Выбери то, что оптимально именно в твоем случае.

Избавиться от усталости

Весь день просидела за компьютером, а домой вернулась с ощущением, будто не в уютном офисе у голубого монитора трудилась, а разгружала вагоны на станции? Значит, тебе просто необходимо убрать мышечное напряжение. Ляг поудобнее (только не на мягкую перину), закрой глаза и подумай о чем-нибудь приятном. Согни ноги в коленях и начинай хлопать по ним руками – от щиколоток к бедрам, потом обратно. Так ты снимешь небольшие «зажимы». Сделай глубокий вдох и задержи дыхание. Постарайся прижать поясницу максимально плотно к кровати или полу. Фиксируй это положение так долго, как только сможешь. Затем медленно выдохни. Почувствуй, как тело покидает напряжение. Повтори упражнение раза три. Снова глубоко вдохни и, скрестив руки, обними себя за плечи. Сожми изо всех сил. Выдохни. Теперь на вдохе не только обнимай свое тело, но еще и баюкай его – покачивайся из стороны в сторону наподобие маятника.

Ну что, улучшилось самочувствие? Полежи еще немного и вставай – тебя ждут дела.

Справиться со стрессом

Наверняка в твоей жизни бывали моменты, когда мир становился серым и тусклым. И уже нет сил изображать железную леди или светскую львицу. В общем, замучил стресс, одолели непонятные страхи, развилась депрессия… В этой ситуации советуем попробовать технику «Розовый кокон». Устроившись поудобнее, вообрази, что тебя со всех сторон окружает розовый, теплый, мягкий кокон. Он ласкает, баюкает, защищает. Картина должна быть четкой – с осязательными, обонятельными и даже вкусовыми ощущениями. Не исключено, что ты завернулась в нежный шелк или одеяло, в которое куталась в детстве. Посиди так несколько минут, наслаждаясь покоем. Все волнения остались где-то далеко, вне кокона. Вдруг от него по комнате начинают расходиться ровными слоями круги – первый, второй, третий… Они постепенно заполняют пространство. Когда ты отчетливо увидишь, что розовый свет заливает все вокруг, можешь открывать глаза и, сохраняя чувство полной безопасности, тепла и покоя, возвращаться к обычной жизни.

Алла Годки

Не секрет, что каток – территория, на которой девушки могут применить свои маленькие женские хитрости. Как то: картинно упасть перед понравившимся парнем (дальше дело техники!), притвориться неопытной фигуристкой (как правило, от желающих научить их азам ледовой науки отбоя нет). Кстати, и молодые люди спешат сюда вовсе не за тем, чтобы до седьмого пота круги накручивать. И это здорово! А чтобы поддержать тонус начинающих, напомним о пользе этого вида спорта.

Во-первых, за час, проведенный на льду, ты расходуешь около 500 ккал. Весьма ценная информация для тех, кому перспектива сбрасывать лишний вес на тренажерах не очень-то по душе.

Во-вторых, катание на коньках отлично тренирует мышцы. Ноги становятся стройнее без специальных диет и упражнений – прекрасная альтернатива утомительным занятиям в фитнес-клубе. Освоив технику фигурного катания, ты вскоре почувствуешь, что и животик втянулся, и спина распрямилась.

В-третьих, доказано: замысловатые пируэты на льду – хорошая профилактика простуды и насморка, они укрепляют сердце, сосуды и дыхательную систему.

В-четвертых, тебе обеспечены выброс адреналина, упоительное ощущение скорости и необыкновенная легкость движений, обретаемая в случае, если посещение катка входит в привычку. То есть великолепное самочувствие гарантировано. Как и радость, которую нельзя не испытывать, видя вокруг себя такое количество веселых, жизнерадостных людей. Одним словом, ты получаешь тот положительный заряд, которого зимой так не хватает…